Ser amable con usted mismo

David Servan-Schreiber sobre por qué no debemos hacer juicios severos sobre nosotros mismos.

Al monje budista Matthieu Ricard le gusta contar una anécdota sobre el Dalai Lama. Durante una conferencia sobre cómo se encuentra Oriente y Occidente en la ciudad india de Dharamsala, uno de los psicólogos estadounidenses habló sobre «autodesprecio». Al principio, el Dalai Lama pensó que había escuchado mal, y le pidió al intérprete que repitiera su traducción varias veces. Luego pidió que alguien explicara qué diablos era este concepto, ya que era inconcebible para él que un ser humano pudiera odiarse a sí mismo.

Cuando finalmente entendió y se dio cuenta de que esto era un fenómeno común en Occidente, expresó una profunda pena. Dolor al pensar que tanta gente podría sentirse alienada de sí misma hasta el punto de odiarse a sí misma. ¿De dónde vienen, estos terribles juicios con los que nos condenamos a nosotros mismos? «No valgo nada», «No merezco ser amado», «No soy lo suficientemente bueno …».

En un momento, trabajé para la Organización Mundial de la Salud , enseñando a psicólogos camboyanos y africanos sobre la identificación de sentimientos negativos hacia uno mismo. Este es un concepto central de EMDR (desensibilización y reprocesamiento del movimiento ocular) y de la terapia cognitiva en el tratamiento de la depresión y el trauma. Ellos también tenían problemas para entender la idea. Hasta que un terapeuta de Senegal exclamó de repente: ‘¡Ah, lo entiendo! Te refieres a las cosas que tememos que los demás piensen sobre nosotros «.

Y, de repente, comprendí que estos pensamientos que tenemos sobre nosotros mismos provienen en realidad de juicios, reales o imaginarios, sobre nosotros que nos hemos apropiado de otras personas. La mujer que nunca superó el fracaso de A Levels y continúa diciéndose a sí misma, ‘No soy lo suficientemente buena’ ha absorbido la visión de aquellos que la miraron de esa manera 20 años antes. Son sus voces que siguen sonando en su cabeza y continúan contaminando su paisaje mental. No es su propia voz. Es importante frenar el flujo de pensamientos negativos sobre nosotros mismos.

Pero eso no es suficiente. También necesitamos detener el flujo negativo de pensamientos que tenemos hacia otras personas. Cuando abatimos a un colega o un miembro de la familia con un juicio severo («Es incompetente», «Es demasiado complicada»), nos damos una pequeña dosis de autosatisfacción comparándonos positivamente con nuestra víctima. Pero la satisfacción es de corta duración. Por el contrario, las críticas que hacemos a quienes nos rodean refuerzan la idea de un mundo compuesto por víctimas y agresores. Simplemente estamos esperando nuestro turno para ser criticados. Solo librándonos de este hábito de criticar a los demás con tanta dureza, podremos liberarnos de las voces que nos juzgan.

Uno de los principios más simples y conmovedores de las oraciones budistas representa para mí un paso vital hacia la limpieza de este paisaje mental. Reconoce nuestras necesidades básicas y humildad para pedir ayuda: ‘Déjame estar a salvo, déjame estar sano, déjame ser feliz’. Entonces, ¿qué hay de dejar que esa voz interna suene en nuestra cabeza, en lugar de emitir juicios severos?

Fuente: https://translate.google.com/translate?hl=es-419&sl=en&u=https://www.psychologies.co.uk/&prev=search