La Terapia Racional Emotiva Conductual y ¿cómo funciona?

La Terapia Racional Emotiva Conductual (TREC), forma parte de la corriente psicológica conocida como cognitivo conductual y fue propuesta por Albert Ellis PhD (1956).

Ellis plantea que los problemas de una persona provienen de las creencias equivocadas que tiene acerca del mundo, de los demás y de ellos mismos. Las creencias de un individuo lo llevan a interpretar, a sentir y a actuar de una forma determinada, si esas creencias están distorsionadas, también lo estará la forma en que experimenta sus emociones, afectando con ello su comportamiento.

Es decir, el planteamiento de la TREC dice que los pensamientos, los sentimientos y las conductas actúan en el individuo de manera integral y la perturbación emocional que éste puede experimentar, no es consecuencia de los hechos o eventos que experimenta cada día, sino de la forma en que evalúa dichos eventos. De manera que si algo nos desagrada y lo interpretamos como negativo (cognición), nos sentiremos tristes o enojados (sentimientos) y entonces haremos algo al respecto, llorar, gritar, etc. (conducta). Ellis llama a estos pensamientos equivocados “creencias irracionales”.

Creencias irracionales

Se caracterizan por:

1. Ser lógicamente inconsistentes (parten de premisas falsas o resultan de formas incorrectas de razonamiento).

2. Ser inconsistentes con la realidad (no concordantes con los hechos; distinto a lo observable).

3. Ser dogmáticas, absolutistas, expresadas con demandas* (en vez de preferencias o deseos). Aparecen términos como: necesito, debo, debe, no puedo, jamás, etc. En lugar de: prefiero, es mejor, no me gusta, es peor, etc.

Estas demandas pueden estar dirigidas hacia:

∙ Uno mismo, ej. «yo debo ser exitoso».

∙ Hacia los otros, ej. «tú debes escucharme».

∙ Hacia el mundo en general, ej. «la vida debe ser fácil».

4. Conducir a conductas o emociones inapropiadas o auto-saboteadoras.

5. No ayudar o impedir el logro de los objetivos de la persona.

Algunas de las creencias irracionales más comunes son:

1. Debo ser amado

2. Algunos actos son irremediablemente malos y algunas personas están condenadas.

3. Es absolutamente horrible cuando las cosas no van bien.

4. Todo mi sufrimiento viene de afuera, causado por los demás.

5. Me molestan los problemas y debo evitarlos a toda costa.

6. Necesito a alguien más fuerte en quien apoyarme.

7. Debo ser muy competente en todas las cosas que hago, ser imperfecto es malo.

8. Si algo malo sucede, me va a afectar toda la vida.

9. Debo tener el control sobre todo.

10. No puedo controlar mis emociones.

¿Que hacer?

El ABC de la TREC

A (acontecimiento activante):

¿Qué sucedió?

B (Belief, creencia):

¿Cómo percibió y evaluó la persona lo sucedido?

C (consecuencia o conducta):

¿Qué hizo?

De acuerdo a estas características de las creencias irracionales, Ellis nos dice que la TREC tiene un enfoque psicoeducativo, es decir, la tarea del terapeuta en el proceso psicoterapéutico es educar a la persona acerca de sus formas de pensar, se les enseña acerca del A B C, así como las técnicas necesarias para modificar estas creencias y transformar sus procesos de pensamiento en unos más adaptativos que le permitan desenvolverse en su entorno de forma más adecuada.

Por Psic. Martha Lellenquien

Fuente: Terapia Racional Emotivo Conductual.