Cómo manejar las emociones incómodas.
Nicola Harker, médico y especialista en empoderamiento, explora la idea de quedarse con las emociones incómodas en lugar de huir de ellas.
Cuando te sientes mal, ¿quieres volver rápidamente a sentirte bien?
¡Es normal! ¡Toda criatura (incluso una ameba) se aleja de un estímulo desagradable!
Cuando tiene una emoción incómoda, ¿se encuentra repasando su lista mental buscando formas en las que pueda sentirse mejor? ¿Una taza de té? ¿Salir a correr? ¿Haciendo un plan?
Tener estrategias para cambiar tu ambiente cuando estás de mal humor es una excelente estrategia de afrontamiento. Es algo que hago yo mismo todo el tiempo: me doy cuenta de que necesito actuar y hacer un plan.
Pero, ¿qué sucede cuando esta estrategia se convierte en evasión? ¿Qué pasa con esa parte de ti que sospechas que tiene defectos? ¿Qué pasa con esos sentimientos incómodos que surgen una y otra vez, a pesar de que has probado todas las técnicas de meditación del libro? ¿O qué sucede cuando te golpea una tormenta de vergüenza porque alguien te criticó o te llamó por algo?
Hace algunos años me di cuenta de que estaba aferrado a la creencia de que todo debería estar bien todo el tiempo. Era un error pensar que si estaba luchando, estaba fallando de alguna manera. Por suerte me di cuenta y cambié de opinión.
Recientemente tuve varias conversaciones que me recordaron lo importante que fue para mí este cambio de pensamiento. Una pregunta que me hacen a menudo es «¿pero cómo me quedo con las emociones incómodas?» y esta es una gran pregunta.
Quedarse con emociones incómodas genera miedo a sentirse abrumado, arrastrado, incapaz de funcionar. Tememos volvernos hacia una emoción, porque en el pasado nos han dicho que no lloremos ni hagamos un escándalo, y tememos ser débiles o no poder hacer frente. Cuando trabajo con clientes, a menudo dicen «No, he visto esta emoción antes y no puedo hacerlo, ¡es demasiado grande!» Lo entiendo, ¡yo también me sentí así en el pasado!
Pero lo que descubrí es que ninguna de esas cosas sucede, y aprender a soportar las emociones difíciles me ha hecho más fuerte, más auténtica y más determinada.
¿Cómo lo haces?
1. Observe el juicio que se está imponiendo por sentir emociones. Libere el juicio y recuerde «esto es normal. Esto es lo que la gente siente en esta situación». Curiosamente, cuando hago esto, paso por la emoción más rápidamente.
2. Recuerde que puede regular sus emociones, como abrir o cerrar un grifo. Si sus emociones se sienten demasiado intensas, puede optar por calmarse, tomar un baño, poner música, salir a caminar. No estás a merced de tus emociones, es el miedo a sentirte abrumado lo que te hace sentir que no tienes forma de arreglártelas. Este es ENORME: solía sentir que una vez que dejaba entrar las emociones, estaba fuera de control. Pero no se trata de control. Cuando acepta que las emociones son normales y deja de juzgar sus emociones por estar presentes, se vuelven naturalmente más suaves. Imagínese la emoción fluyendo como un río, en lugar de intentar construir una presa.
3. Confía en tu cuerpo. A veces, cuando sentimos una emoción poderosa, comenzamos a sentir dolor de cuello, dolor de cabeza u opresión en la garganta o el pecho. Si luchas contra ese sentimiento, tiende a magnificarse. Vea si puede notar la sensación y nombrarla. «Oh, esto es ira y la siento en mi pecho». Tan pronto como lo nombre, se sentirá menos poderoso. Tu cuerpo es increíble y te está dando comentarios útiles. Quizás cada vez que sienta dolor de cuello, este es el enojo que intenta expresarse. Imagina que puedes apoyarte en el dolor, como si estuvieras apoyado en un cojín enorme y firme o en un fardo de heno. No necesitas arreglarlo, puedes reconocer que tu increíble cuerpo te está mostrando signos.
4. Sea realista sobre el tiempo. A pesar de decirle a otras personas que «las cosas llevan tiempo», la investigación ha demostrado que no nos ofrecemos el mismo lujo. Si algo es difícil, esperamos volver a estar bien en unos minutos. ¿Qué tal si reconoce que está luchando ahora y que en unos días las cosas podrían mejorar? Reducir sus expectativas, apoyarse a sí mismo cuando las cosas se sientan difíciles y darse algo de tiempo para procesar le permitirá avanzar en lugar de quedarse atascado en la mentalidad de «¡por qué siempre lucho, nunca seré arreglado!»
5. Aprecia la lucha. Sé que no suena divertido, ¿verdad? Pero la lucha te está diciendo que necesitas trabajar en tus relaciones, o que no has aceptado una parte de ti mismo, o que no has cumplido con los estándares a los que aspiras. La lucha no es mala, la vergüenza no es mala, el miedo no es malo. Todas son señales útiles de que le gustaría que algo cambiara o que hay algo que está listo para aprender. ¡Cuando tengo mis mayores dificultades, sé que mis mejores saltos hacia adelante están a la vuelta de la esquina!
Nicola Harker
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