Cómo tomar mejores decisiones, incluso con ansiedad

No es ningún secreto para nadie que me conozca: lucho con ansiedad y lo tengo desde que tengo memoria. Fui medicado por primera vez para la ansiedad y la depresión hace unos 6 años. Desde entonces, he probado una variedad de opciones para aliviar mis síntomas: meditación, terapia, autocuidado, Xanax, Lexapro. Aunque ahora generalmente tengo control sobre mi ansiedad, lidiar con los síntomas físicos, mentales y emocionales asociados con el trastorno del estado de ánimo puede ser difícil.

Más recientemente, el mundo está siendo sometido a COVID-19, una pandemia mundial con 14.1 millones de casos diagnosticados y 598,000 muertes. Como resultado, no sorprende que las personas estén luchando contra la ansiedad a un ritmo mucho más alto. Sin embargo, dice Jen Rose Smith, esto hace que las personas luchen con la toma de decisiones, el cuidado personal y las actitudes positivas. Pero si tiene dificultades con esto, no tenga miedo. Aquí hay información sobre por qué la ansiedad hace que la toma de decisiones sea tan difícil, cuán frecuente es la ansiedad y qué puede hacer para beneficiarse.

¿Qué es la ansiedad?

Según la Asociación Americana de Psicología (APA), la ansiedad es:

Una emoción caracterizada por sentimientos de tensión, pensamientos preocupados y cambios físicos como aumento de la presión arterial. Las personas con trastornos de ansiedad generalmente tienen pensamientos o inquietudes intrusivos recurrentes, pueden evitar ciertas situaciones por preocupación, y también pueden tener síntomas físicos como sudoración, temblores, mareos o latidos cardíacos rápidos.

Cuando experimenta ansiedad, cada persona experimenta síntomas diferentes. Personalmente, siento dificultad para respirar, presión en el pecho, problemas para concentrarme y un ritmo cardíaco elevado. Para una amiga, que desea permanecer en el anonimato, señaló que la ansiedad es algo que simplemente «siente en sus huesos».

A veces se caracteriza como un trastorno del estado de ánimo o una afección que afecta su capacidad de vivir o funcionar normalmente. Hay múltiples subconjuntos, como el trastorno de pánico y el trastorno de ansiedad generalizada (TAG). Aunque los dos son trastornos del estado de ánimo distintos, la ansiedad y la depresión a menudo están asociadas.

COVID-19

En los últimos meses, COVID-19 superó nuestras conversaciones, medios de vida y problemas de salud. Ahora, la ansiedad está en un nivel más elevado de lo que podemos recordar. Dice la psicóloga Luana Marques, esto tiene sentido, ya que:

«La ansiedad a menudo aumenta en cualquier momento donde nuestros cuerpos perciben una amenaza real».

Con los números de COVID-19 que continúan aumentando, parece comprensible que estemos preocupados por esta amenaza para nuestra salud. Al menos el 39% de las personas casadas o en pareja en el Reino Unido experimentan una mayor ansiedad, junto con casi el 33% de los ciudadanos estadounidenses y el 35% de los ciudadanos chinos. Además, los niveles de ansiedad, depresión y mala salud mental se informan a tasas alarmantes en toda Europa.
Por un lado, la ansiedad puede ser realmente beneficiosa para nosotros (biológicamente hablando). Marca nuestra respuesta de lucha o huida, ayudándonos a escapar de situaciones peligrosas. Sin embargo, en los tiempos actuales, la ansiedad a menudo hace que sea más difícil tomar decisiones significativas para resolver problemas en nuestras vidas. Desafortunadamente, con los disturbios actuales en el mercado de empleo y vivienda, tomar decisiones ahora es más importante que nunca.
Si está luchando contra la ansiedad relacionada con el coronavirus, consulte estos recursos de salud mental.

Jessica Lynn

Fuente: https://patientworthy.com/2020/07/20/how-to-make-better-decisions-with-anxiety/