Practique el autocuidado durante COVID-19: una guía para trabajadores de la salud

Ser un trabajador de la salud puede ser difícil: largas horas, muchas partes móviles, exposición a muchos pacientes y enfermedades, y toneladas de políticas y procedimientos a seguir. ¿Pero ser un trabajador de la salud durante una pandemia mundial que ya se ha cobrado 375,000 vidas? Inmensamente estresante, exigente y abrumador. Entonces, mientras se enfrenta a este trauma creciente, es importante que los trabajadores de la salud practiquen el autocuidado.

En un momento de trauma, miedo y una serie de otras emociones angustiantes, su salud mental puede sufrir. Sin embargo, sus amigos, familiares y pacientes lo necesitan. Más que eso, necesitas algo de paz dentro de ti. Así que tome depresión, agotamiento y otras emociones con este consejo de autocuidado. Aunque originalmente estaba dirigido a las enfermeras de oncología, estos consejos son útiles para cualquier trabajador de la salud que quiera enfocarse mejor en el autocuidado y la regulación emocional.

COVID-19: una breve descripción

Si ha visto las noticias en los últimos meses, estoy seguro de que está bien versado en todo lo relacionado con COVID-19. Pero en caso de que necesite completar, estoy aquí para darle el desglose:

COVID-19 es un nuevo coronavirus que se vio por primera vez en Wuhan, China. Sin embargo, en los últimos meses, COVID-19 se ha extendido a 213 países y territorios de todo el mundo.
No está claro cuándo apareció COVID-19, con historias que van desde noviembre hasta enero. Sin embargo, el virus se declaró por primera vez una pandemia en marzo de 2020.
Actualmente hay 6.26 millones de casos diagnosticados en todo el mundo, con 375,000 muertes. De estos, 1.85 millones de diagnósticos y 107,000 muertes están solo en los Estados Unidos.
Los síntomas de COVID-19 varían ampliamente, con nueva información que se descubre semanalmente. Los síntomas potenciales incluyen fiebre, tos persistente y dolorosa, dificultad gastrointestinal, pequeños coágulos de sangre, derrame cerebral, pérdida del olfato y el gusto y una afección inflamatoria en los niños. En casos severos, puede causar una tormenta de citoquinas y dificultad respiratoria inmensa.

Consejos de autocuidado
¿Qué es el autocuidado?

Ahora, es hora de pasar al autocuidado. En primer lugar, ¿qué es el autocuidado y por qué es importante? Básicamente, el autocuidado es:

Estar en sintonía con su ayuda física, mental y emocional.
Aprender a ser vulnerable y explorar tus sentimientos, incluso si no son positivos.
Ser amable contigo mismo.
Tomar medidas para elevarse y mantenerse, reponer la energía perdida y reducir el estrés.
Intercambiar mecanismos de afrontamiento poco saludables por mecanismos de afrontamiento saludables y beneficiosos.

Practicar el autocuidado ayuda a reducir el estrés. Si bien muchas personas ven el estrés solo como un problema mental o emocional, estar estresado en realidad puede afectarlo físicamente. Según el Instituto Nacional de Salud Mental (NAMI), el estrés puede presentarse como:

Fatiga o bajos niveles de energía.
Insomnio
Dolores musculares
Dolor en las articulaciones
Dolores de cabeza frecuentes
Depresión o ansiedad
Diarrea o estreñimiento
Náuseas y vómitos

Por lo tanto, practicar el autocuidado ayudará a reducir el estrés. Te permitirá explorar tus sentimientos de una manera segura y apropiada, permitiéndote ser vulnerable y comprender por qué ciertas cosas te impactan tanto. Además, lo ayudará a apoyar a otros sin sobrecargarse ni agotarlo.

Consejo

Conéctate con otras personas. Sé que sé. No puedes salir por distanciamiento social. ¡Pero eso no significa que no pueda mantenerse conectado con amigos, familiares, grupos de defensa y más! Sentirse solo puede tener un impacto negativo en su salud física. Entonces, ya sea que encuentre una manera de ser voluntario, llame a sus padres o simplemente se una a una conversación en las redes sociales, comunicarse con los demás lo ayudará a crear una base de apoyo y a procesar sus sentimientos.
Date gracia. Mientras atravesamos esta pandemia, actualmente estoy separado de mi familia por aproximadamente 1,000 millas. Me encuentro estresado y enojado, preocupado, ansioso. A veces quiero dormir. A veces tengo dificultades para concentrarme en el trabajo. En este momento, estamos viviendo un momento sin precedentes y nadie está muy seguro de cómo reaccionar. Entonces, si te sientes molesto, o te encuentras reaccionando de cierta manera, sé elegante y compasivo. Estás haciendo lo mejor que puedes y superando la mejor manera que sabes.

Toma tiempo para ti mismo. Es cierto que su trabajo puede estar bastante ocupado en este momento. Pero cuando pueda durante el día, pregúntese cómo se siente. Controle su estado mental y sus emociones durante todo el día. Cuando se sienta estresado, intente tomarse unos minutos para respirar, caminar, comer, beber agua, escuchar música o simplemente relajarse. Cuando llegue a casa, participe en algo que lo haga sentir feliz, relajado y cómodo: una ducha, una caminata, videojuegos, un libro, dormir, relajarse con una pareja. No te preocupes por lo que otras personas están haciendo. Simplemente haz lo que sea que te haga sentir más cuidado.
Aprende técnicas de conexión a tierra o de respiración. Estos pueden ser muy útiles en medio de una situación de alto estrés. Controlar tu respiración, o conectarte a tierra, puede ayudarte a permanecer en el momento sin sentirte abrumado. Si está buscando algunas ideas sobre técnicas de conexión a tierra, eche un vistazo a esta guía.
Cuídate físicamente. Eso significa beber suficiente agua, comer comidas y refrigerios equilibrados, dormir lo suficiente y hacer ejercicio.

Otras formas de mejorar el autocuidado

Entonces, ahora comprende qué es el autocuidado, por qué es importante y formas específicas de mejorar su plan de autocuidado. Pero si todavía está buscando recursos adicionales, aquí hay algunos que pueden ayudar:

Aplicaciones de atención plena: descargue aplicaciones como Insight Timer o Calm en su teléfono. Estos ofrecen meditaciones guiadas, videos y recursos sobre mindfulness y capacitación de entrenadores para ayudarlo a mejorar el enfoque y el sueño, reducir el estrés y abrazar sus emociones. Headspace también ofrece Headspace Plus gratis para los trabajadores de la salud.
Podcasts: CancerCare está ofreciendo una miniserie de 5 partes sobre temas en COVID-19 y oncología. Si desea ver cómo se sienten otros trabajadores de la salud, o simplemente escucharlo para compararlo con su propia experiencia, ¡puede consultar Cancer Out Loud! serie.
Audio / vídeo: si estás interesado en el aspecto físico del cuidado personal, ¡mira esta serie de vídeos de 4 partes sobre Tai Chi! Esto lo ayudará a moverse, reducir el estrés y mejorar el equilibrio y la flexibilidad. Pero si está buscando más el aspecto consciente del autocuidado, estas meditaciones gratuitas, seminarios web y talleres harán el truco.
Juegos de herramientas: tanto AONN como NCCN publicaron juegos de herramientas (específicos para proveedores de oncología) para ayudar con la educación, el manejo del paciente, el autocuidado y el manejo del estrés.

Jessica Lynn

Fuente: https://patientworthy.com/2020/06/08/self-care-tips-for-healthcare-workers-covid19/